ホットフラッシュは、急激な女性ホルモンの低下によって自律神経が乱れ、交感神経が過剰に働くことで起こります。
症状が現れた際は、副交感神経を優位にして身体をリラックスさせる「腹式呼吸」を意識的に行うことで、のぼせや発汗を落ち着かせる効果が期待できます。
具体的な腹式呼吸の手順とポイントは以下の通りです
楽な姿勢をとる
イスに座るか、横になってリラックスした姿勢をとります。みぞおちに片手を当てておくと呼吸の動きがわかりやすくなります。
鼻からゆっくり息を吸う
鼻からゆっくりと長く息を吸い込みながら、お腹（みぞおちの辺り）を大きく膨らませます。
お腹をへこませながら吐く
吸うときよりもさらに時間をかけ、鼻からゆっくりと息を吐き出していきます。吐く息とともにお腹が自然とへこんでいくのを確認しましょう。
繰り返す
この深い呼吸を数回から10回ほど繰り返すことで、心拍数が落ち着き、昂った神経のバランスが整いやすくなります。
腹式呼吸の他にも、外出先では保冷剤で首元を冷やすのもホットフラッシュの緩和に役立ちます。
閉経期におけるホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）は、卵巣機能の低下によるエストロゲン欠乏が引き金となります。
閉経期におけるホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）は、卵巣機能の低下によるエストロゲン欠乏が引き金となります。脳の視床下部にある体温調節中枢が混乱し、自律神経のバランスが崩れることが主な原因です。薬学的観点からの発症メカニズム神経伝達物質の変
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2026.07.19
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